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增加體能

很多人將拓展訓(xùn)練等同于“極限挑戰(zhàn)”或“魔鬼訓(xùn)練”時，誤認為拓展訓(xùn)練是對學(xué)生體能的極限挑戰(zhàn)，事實上拓展訓(xùn)練的體能在課程中占的比例并沒有想象中大，所有的活動都是在學(xué)生體能可以達到的范圍之內(nèi)，是力所能及的一些活動。只是由于情境的改變造成心態(tài)發(fā)生變化，將體能的鍛煉轉(zhuǎn)向心理與體能完美結(jié)合的活動，甚至一些活動本身并不需要消耗“生活體能”之外的能量，在所有課程結(jié)束后，身體體能的增加相對于技能增加要低，尤其是在非常態(tài)情境下控制和運用身體能力成為鍛煉的重點，而這些鍛煉在危險環(huán)境、危機應(yīng)對與求生情境的生活中具有極大價值，學(xué)習(xí)的內(nèi)容屬于生活體育的范疇。

拓展訓(xùn)練作為體育課如何解決學(xué)生的身體鍛煉時提出：“體能消耗最佳，心理挑戰(zhàn)最大。”起源拓展訓(xùn)練在對學(xué)生的鍛煉中，絕大多數(shù)的活動項目對體能要求不高，剛好達到最佳的狀態(tài)。關(guān)于體能和體質(zhì)的低要求也是對傳統(tǒng)體育的身體健康、增強體質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)的補充和完善，能夠很好地滿足體育“五維觀”關(guān)于實現(xiàn)體育教育目標(biāo)的全面性和多元化。

拓展訓(xùn)練的動作比較接近生活化，而且具有較強的個人習(xí)慣性，和傳統(tǒng)體育課相比，拓展訓(xùn)練的身體練習(xí)方面學(xué)習(xí)較少，很少有技術(shù)性動作的重復(fù)練習(xí)來達到掌握某個動作的練習(xí)，體能消耗相對較低。

過低的認為體能消耗也是誤解，在課上學(xué)生積極的個人挑戰(zhàn)活動體能消耗很大，在隊友挑戰(zhàn)時的保護和配合同樣需要付出體力，這類活動在第一至第三類活動價值項目上體力消耗不亞于傳統(tǒng)體育課。共有7次課占整學(xué)期的43.75%，在這些課中學(xué)生汗流浹背氣喘吁吁，調(diào)查發(fā)現(xiàn)心率超過120次/分的時間不少于30分鐘，實感問詢學(xué)生反映出現(xiàn)肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至在求生墻、天梯等項目中出現(xiàn)抽筋等情況。

鍛煉心理

起源拓展訓(xùn)練課從開設(shè)之初就將鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)作為最重要的目標(biāo)，通過幾年的時間我們發(fā)現(xiàn)拓展訓(xùn)練能夠很好地提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增進心理健康。心理素質(zhì)主要從提高大學(xué)生的自我概念、自我認知以及抗挫折能力等多方面分析，關(guān)于拓展訓(xùn)練對于學(xué)生具體心理素質(zhì)的影響效果分析。在對學(xué)生的問卷調(diào)查中得知，起源拓展訓(xùn)練課中其中82%學(xué)生認為拓展訓(xùn)練可以讓自己認識自身潛能，增強自信；73%學(xué)生認為通過訓(xùn)練可以使自己擁有積極的心態(tài)；73%學(xué)生認為通過訓(xùn)練可以使自己有很強的心理調(diào)節(jié)和自我情緒管理能力；73%學(xué)生認為通過訓(xùn)練可以增強自己克服惰性和磨練戰(zhàn)勝困難的毅力。

拓展訓(xùn)練可以提高學(xué)生面對困難時自信心，尤其是在高空項目或者團隊挑戰(zhàn)較大難度的困難項目后，學(xué)生面對通常是陌生的、新鮮的、具有挑戰(zhàn)性的，與平常生活方式不同的經(jīng)歷與體驗。在面對這些從未經(jīng)歷過的活動時，將會產(chǎn)生心理壓力和生活中少有的危機感，由此而產(chǎn)生的心理體驗，必將帶來特有的經(jīng)驗，提升自我意識和自我概念，從而促使學(xué)生的個人成長。

起源拓展訓(xùn)練在高要素、高風(fēng)險的活動中，要求較高的心理承受力，直面困難、情緒控制、增強自信、化解危機等方面的培養(yǎng)，都有助于學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉。此類活動一般要求有專門的保護器械和設(shè)施，通常運用特定的高于兩米以上的人工設(shè)施或自然環(huán)境進行教學(xué)訓(xùn)練，因此有較大的風(fēng)險和挑戰(zhàn)。當(dāng)然這些高要素的項目形式與低要素相似，只是完成項目的高度被升高到十米左右，這樣對于學(xué)生心理的壓力和挑戰(zhàn)增強很多。活動有的需要靠向上攀爬或移動，如高空單杠、斷橋、天梯、空中蕩橋、海難逃生等。

拓展訓(xùn)練對學(xué)生的心理健康鍛煉是教學(xué)目的的重要一環(huán)，關(guān)于“拓展訓(xùn)練”對大學(xué)生心理健康影響的研究中，運用癥狀自評量表（SCL－90），對軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個因子進行的比較中，拓展訓(xùn)練班與對照班進行了比較，拓展訓(xùn)練班的9個因子都有所降低，對兩組因子進行了t檢驗，結(jié)果軀體化和恐怖兩個因子P>0.05，未達到顯著性水平，其余七個因子均達到顯著性水平P<0.05，說明拓展訓(xùn)練能改善大學(xué)生的心理健康水平。在起源拓展訓(xùn)練課上，部分最初參加拓展訓(xùn)練時個別學(xué)生非常自閉不易溝通，也有的學(xué)生語言苛刻、對人挑剔，甚或個別極端自我，在一個學(xué)期后都有明顯的改變。

對于拓展訓(xùn)練對部分特殊學(xué)生的影響，通過幾年教學(xué)發(fā)現(xiàn)，正確引導(dǎo)疏通，通過拓展訓(xùn)練的活動氛圍感染，潛移默化的改變學(xué)生的固有心理，不用刻意的以心理治療的形式來改變學(xué)生，同樣可以收到很好的效果。

提高社會適應(yīng)性

拓展訓(xùn)練對社會適應(yīng)能力的提高在培訓(xùn)領(lǐng)域已經(jīng)得到認可，許多企業(yè)尤其是外企在進行新員工融入培訓(xùn)時，非常喜歡運用拓展訓(xùn)練的方式進行最初的階段性培訓(xùn)。員工培訓(xùn)針對各自的企業(yè)文化與員工崗位需求設(shè)計項目活動，體驗本身具有針對性，優(yōu)秀的培訓(xùn)師也會圍繞主題進一步分享回顧，讓學(xué)員從內(nèi)心深處對自己的體驗得到反思，從中感悟獲得知識并在未來的崗位上得以使用。大學(xué)生對于社會所需的多種素質(zhì)并不了解，尤其是關(guān)于溝通、激勵、信任以及有關(guān)團隊和企業(yè)管理方面的理念比較欠缺，即使有一些了解當(dāng)在應(yīng)對職場問題時也會表現(xiàn)出很大的不適應(yīng)，對于學(xué)校的課程來說在此方面對學(xué)生的訓(xùn)練較少，而體育課相對會給學(xué)生一些感受集體與個人、共同目標(biāo)與個人目標(biāo)、如何面對競爭和失敗，公平競爭與面對榮譽等，體驗作為體育課的拓展訓(xùn)練課在課程開展前的設(shè)計是模擬現(xiàn)實情境，因此在針對領(lǐng)導(dǎo)力與管理理念的訓(xùn)練項目中，會給學(xué)生更為真實的體驗和感悟。

在“盲人方陣”中學(xué)生不僅會對如何授權(quán)、分工、監(jiān)測等常規(guī)問題有真實的體驗，也會對特殊情境下“民主的討論與武斷的決策”有所認同；“孤島求生”作為多家商學(xué)院最喜愛的經(jīng)典項目，對分工合作、層級管理、換位思考等問題的真實體驗。“求生電網(wǎng)”對于資源的配置、時間管理等問題做出了最好的詮釋。學(xué)生在學(xué)習(xí)結(jié)束后，對這類活動的帶給自己的沖擊記憶深刻，并且能夠?qū)φ丈钊ジ淖冏约海⒆约簩W(xué)習(xí)的書本知識和社會實踐結(jié)合，對適應(yīng)社會作些準備。

拓展訓(xùn)練關(guān)于社會適應(yīng)能力的教學(xué)目標(biāo)的完成情況97%學(xué)生認為拓展訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展學(xué)生的社會適應(yīng)能力。有關(guān)拓展訓(xùn)練對于學(xué)員社會適應(yīng)能力的影響效果的具體分析，錢俊偉在對北大學(xué)生和企業(yè)新員工進行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，其中91%的學(xué)生認為拓展訓(xùn)練可以培養(yǎng)他們的團隊合作能力，培養(yǎng)協(xié)作意識；78%的學(xué)生認為通過訓(xùn)練可以提高他們的人際交往能力和溝通能力；同時也可以看出學(xué)生們對訓(xùn)練在培養(yǎng)和提高外向性、創(chuàng)新意識與能力、學(xué)習(xí)能力和領(lǐng)導(dǎo)潛質(zhì)等其它社會適應(yīng)技巧和能力方面都有較高的認可度。

在國外，類似拓展訓(xùn)練的各種體驗學(xué)習(xí)都將為社區(qū)服務(wù)作為其中重要的一部分，我國在這些環(huán)節(jié)開展的較少。我國拓展訓(xùn)練的學(xué)習(xí)在對學(xué)生應(yīng)聘工作會有一定的幫助，許多用人單位在招聘時關(guān)于工作能力適應(yīng)性、職位角色認定、溝通協(xié)作能力、市場開拓能力等測試，經(jīng)常會運用到拓展訓(xùn)練的理念，甚至許多題目都是拓展訓(xùn)練教師或企業(yè)教練設(shè)定的，學(xué)生通過拓展訓(xùn)練的學(xué)習(xí)所形成的好的習(xí)慣和思維方式，能夠?qū)Υ藢W(xué)生求職有所幫助，同時也對用人單位尋找到易于適應(yīng)工作的畢業(yè)生了提供幫助。

除此之外，前面講到拓展訓(xùn)練能夠提高學(xué)生抵御災(zāi)難事故的能力，能夠在危機情境下提高獲取生存的意識、挖掘潛能、通力合作和永不放棄的信心，有時會把它和“挫折訓(xùn)練”結(jié)合在一起使用，這些鍛煉在日本、德國等許多國家有專門的課程。國內(nèi)也有許多學(xué)者對此有所呼吁，相關(guān)機構(gòu)也在采取一些類似的鍛煉方式，比如北京就有專門為應(yīng)對危機的演練科學(xué)館，也有模擬地震時的情境建造的“地震車”在社區(qū)大家體驗地震時如何逃生。類似的活動在拓展訓(xùn)練課上也能得到鍛煉，比如“求生墻”就是模擬海難或洪水到來時的情境，通過大家通力合作獲得安全的訓(xùn)練。“高空蕩橋”就是模擬地震或在顛簸的車船上前行的訓(xùn)練。這些危機情境下的活動設(shè)置困難讓學(xué)生面對甚至是感受挫折，通過訓(xùn)練不僅能夠獲得生存的技巧，更重要的是鍛煉一種心態(tài)，一種在危機時刻盡量保持鎮(zhèn)定永不放棄的心態(tài)，這種心態(tài)的培養(yǎng)對于適應(yīng)社會生活有很大的幫助，因為我們在學(xué)習(xí)、工作中有時遇到的困難不亞于這些危機，它同樣需要我們努力的調(diào)整自己的心態(tài)，要相信通過自己的努力與他人的幫助總可以獲得渡過難關(guān)的辦法，這對于遇到困難容易放棄或者采取極端手段解決問題者會有一定幫助。